[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: Merayakan Lebaran dengan Sehat

Liputan6.com, Jakarta Pada 31 Maret 2025 ini kita memasuki Hari Raya Idul Fitri yang secara populer disebut Lebaran. Tentu ada aspek spiritual penting dari Idul Fitri, sesudah sebulan penuh kita menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan.

Hari raya ini juga diisi dengan waktu bergembira, bertemu sanak keluarga dan juga menyantap berbagai hidangan istimewa. Bersama ini disampaikan lima pesan kesehatan agar kita dapat merayakan Lebaran dengan sehat, termasuk untuk yang sedang merayakan Lebaran di kampung halaman.

Pertama, jangan makan berlebihan. Jangan “mentang-mentang” sudah sebulan berpuasa dan “mumpung” banyak makanan maka kemudian kita jadi “balas dendam” dan makan berlebihan.

Data ilmiah menunjukkan bahwa selama bulan puasa maka kita dapat mengontrol berat badan dengan baik. Jangan sampai ini jadi “berbalik” tidak karuan dengan makan berlebihan.

Mereka yang punya diabetes misalnya maka bukan tidak mungkin gula darahnya jadi naik kalau makan tidak terkontrol ketika Lebaran. Lalu, orang dengan hipertensi maka mengonsumsi makanan asin terlalu banyak ketika Lebaran juga mungkin akan mempengaruhi kesehatannya.

Selain itu, makan terlalu banyak juga dapat mengganggu sistem pencernaan, perut kembung, indigestion dan juga masalah reflux gastroesofagfeal.

Kedua, sedapat mungkin hindari konsumsi berlebihan Minuman Berpemanis Dalam Kemasan (MBDK).

Demikian juga jangan terlalu banyak kue-kue manis dan atau minuman manis lainnya. Sesekali minum manis tentu saja dapat ditolerir, tetapi minum air putih juga amat dianjurkan tentunya.